Chế độ ăn uống để có làn da đẹp theo lời khuyên của chuyên gia

Chế độ ăn uống để có làn da đẹp theo lời khuyên của chuyên gia

Chế độ ăn uống để có làn da đẹp bao gồm việc bạn phải uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều rau củ, hoa quả, bổ sung các vitamin C,E đầy đủ đồng thời ăn nhiều phyto-estrogen hơn và cung cấp đầy đủ omega-3 và omega-6 cho cơ thể.

Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng sự trao đổi chất của bạn, gây tăng cân và thậm chí ảnh hưởng đến các cơ quan như tim và gan của bạn.

Không những thế, chế độ ăn uống còn ảnh hưởng rất lớn đối với làn da. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể tạo điều kiện cho các vi khuẩn, ánh nắng mặt trời, căng thẳng…làm cho làn da của bạn xỉn, dễ bị mụn hay rối loạn sắc tố. Và dù cho bạn chi một tấn tiền cho các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm thì cũng sẽ không thu được bất kỳ kết quả bền vững nào. 

Chính vì vậy, để có làn da đẹp, chúng ta phải chăm sóc chúng từ bên trong bằng cách thực hiện chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất.

Chế độ ăn uống có tác động thế nào đối với các bệnh về da

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến mụn như thế nào?

Mụn trứng cá là do viêm và nhiễm trùng các tuyến bã nhờn của da. Để tránh mụn trứng cá, hãy giảm chất béo bão hòa và hydro hóa trong bơ thực vật và thực phẩm chế biến. Cũng cắt giảm thức ăn vặt cũng như thức ăn nhiều đường như kẹo ngọt và bánh quy. Hãy ăn nhiều rau, trái cây tươi và cá hoặc thử bao gồm các loại thực phẩm giàu selen, chẳng hạn như các loại hạt Brazil, hạt điều, cá ngừ tươi, hạt hướng dương, quả óc chó…

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến bệnh vẩy nến như thế nào?

Bệnh vẩy nến xuất hiện dưới dạng các mảng da màu đỏ có vảy trắng, phổ biến nhất ở khuỷu tay và đầu gối. Căn bệnh này gây ra bởi sự tăng trưởng nhanh chóng và sự gia tăng của các tế bào ở các lớp da bên ngoài. Làn da bị vảy nến có thể bị ngứa đau và trong những trường hợp nặng, da có thể bị nứt và chảy máu. 

Để ngăn ngừa sự bùng phát xảy ra, những người mắc bệnh vảy nến cần chế độ ăn kiêng theo lời khuyên của bác sĩ. Axit béo thiết yếu (EFAs) từ dầu cá hoặc dầu vừng đen là rất quan trọng để bao gồm trong chế độ ăn uống. Người bị vảy nên cũng nên bổ sung các loại thảo mộc chống viêm như nghệ, ớt đỏ, gừng, thì là, thì là, hương thảo và tỏi vào trong chế độ ăn uống.

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến bệnh chàm như thế nào?

Bệnh chàm da là tình trạng da thường bắt đầu có màu đỏ loang lổ, thường nằm trên tay nhưng có thể xuất hiện ở bất cứ đâu trên da. Mặc dù có nhiều tác nhân kích thích, một trong những loại phổ biến nhất là độ nhạy cảm với thức ăn. Các loại thực phẩm có hại phổ biến nhất là sữa, trứng, cá, phô mai, các loại hạt và phụ gia thực phẩm. Chất béo omega-3, kẽm và vitamin E có thể giúp giảm triệu chứng.

Chế độ ăn uống có tác động thế nào đối với các bệnh về da
Chế độ ăn uống có tác động thế nào đối với các bệnh về da

Chế độ ăn uống để có làn da đẹp

Ăn đủ Vitamin C

Bạn cần bổ sung thực phẩm có chứa vitamin C vào thực đơn ăn uống để có làn da đẹp mỗi ngày. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa siêu. Nó là cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy làn da rạng rỡ và giúp nhược điểm chữa lành đúng cách. Các nguồn tốt nhất là blackcurrants, quả việt quất, bông cải xanh, ổi, trái kiwi, cam , đu đủ, dâu tây và khoai lang. Vitamin C là cần thiết để sản xuất collagen giúp tăng cường các mao mạch cung cấp cho da.

Ăn đủ Vitamin C
Ăn đủ Vitamin C

Ăn đủ vitamin E

Vitamin E bảo vệ da khỏi sự tổn thương oxy hóa (tế bào) và hỗ trợ sự phát triển làn da khỏe mạnh. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, bơ, quả phỉ, hạt thông và dầu hướng dương và ngô…

Ăn đủ vitamin E
Ăn đủ vitamin E

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước chiếm phần lớn tỷ lệ trong cơ thể, chính vì thế, thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn khiến làn da bạn luôn nhăn nheo, thiếu sức sống.

Chính vì thế, bạn nên ghi nhớ uống đủ nước mỗi ngày vào trong chế độ ăn uống để có làn da đẹp. Việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp làn da được cấp đủ nước và thải các chất độc ra khỏi da, giúp da luôn căng tràn sức sống và khỏe từ bên trong.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Ăn nhiều phyto-estrogen hơn

Phyto-estrogens là các hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (phyto từ từ tiếng Hy Lạp cho cây trồng). Chúng có cấu trúc tương tự với hormone nữ giới estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng. Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành (isoflavones) như đậu phụ, trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu chất phyto-estrogen, wholegrain, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Bổ sung đầy đủ omega-3 và Omega-6

Chế độ ăn uống để có làn da đẹp cũng không thể thiếu omega-3 và omega-6. Đây là các axit béo thiết yếu không thể được tạo ra trong cơ thể và phải có được thông qua chế độ ăn uống. Bạn sẽ tìm thấy omega-3 trong cá và các nguồn thực vật có dầu như hạt lanh và dầu, hạt chia,  quả óc chó và dầu hạt cải. Chất béo Omega-3 khuyến khích cơ thể sản xuất các hợp chất chống viêm, có thể giúp da, đặc biệt là các tình trạng viêm da như eczema và bệnh vẩy nến.

Axit béo Omega-6 có chứa trong các loại thực phẩm như: dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương. Ngoài ra, hạt hướng dương, bơ thực vật và một số đồ chấm salad, mayo thậm chí cả thức ăn nhanh cũng có thể chứa axit Omega-6.

Bổ sung đầy đủ omega-3 và Omega-6
Bổ sung đầy đủ omega-3 và Omega-6

Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm

Phyto-estrogens là các hóa chất tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm thực vật (phyto từ từ tiếng Hy Lạp cho cây trồng). Chúng có cấu trúc tương tự với hormone nữ giới estrogen và đã được tìm thấy để giúp giữ cho hormone tự nhiên của chúng ta cân bằng. Có nhiều loại khác nhau, một số được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành (isoflavones) như đậu phụ, trong khi những loại khác được tìm thấy trong chất xơ của nguyên hạt, trái cây, rau và hạt lanh (lignans). Bao gồm đậu nành giàu chất phyto-estrogen, wholegrain, trái cây và rau quả như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm
Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm

Bổ sung các chất béo không bão hòa

Các chất béo không bão hòa có vai trò làm chất giữ ẩm tự nhiên cho làn da của bạn, giữ cho nó dẻo dai và cải thiện độ đàn hồi. Những chất béo này cũng được đóng gói với một liều vitamin E lành mạnh (một loại vitamin mà chúng ta thiếu), giúp bảo vệ chống lại các tổn thương gốc tự do.

Kế hoạch ăn uống đẹp da mỗi ngày

Bạn có thể tham khảo thực đơn cho da đẹp dáng xinh sau để áp dụng mỗi ngày:

BỮA ĂN ĂN GÌ
Sáng sớm(06:00) 1 chén nước + nước ép nửa vôiHoặc là

1 cốc nước + nước ép lô hội

Bữa ăn sáng(6: 45-7: 00 sáng) 1 chén đu đủ + 1 cốc sữa / sữa đậu nành / trà xanh + 4 hạnh nhânHoặc là

1 bánh mỳ + 1 chén phô mai ricotta / trứng luộc / yến mạch + 1 chén trà xanh

Giữa buổi sáng(9: 30-10: 00 sáng) 1 dưa leo / cà rốt, thái lát với sữa chua / hummusHoặc là

1 chén nước ép trái cây tươi / nước dừa

Bữa trưa(12:30 – 1:00 chiều) Rau diếp bọc với rau và gà / nấm / đậu phụ + 1 chén bơHoặc là

Các loại rau chần + cá nướng / gà / đậu lăng + 1 chén gạo lứt nhỏ

Snack(3:30 – 4:00 chiều) 1 tách trà xanhHoặc là

1 chén nước ép trái cây / rau ép tươi

Bữa tối(7: 00-7: 30 chiều) Rau / hầm gà + 1 bánh mì phẳng + 1 chén raitaHoặc là

Cà ri rau trộn + 2 bánh mì phẳng + 1 chén raita

Giờ ngủ(10:00 tối) 1 chén sữa ấm / nước + một nhúm củ nghệ

Da đẹp nhờ ăn uống đã được chứng minh qua các nghiên cứu và thực tế. Hãy áp dụng các gợi ý trên vào chế độ ăn uống để có làn da đẹp như bạn mong ước nhé!