Thực đơn giảm cân eat clean hiệu quả cho dân văn phòng

Việc ăn uống lành mạnh để giảm cân đang ngày càng được nhiều người quan tâm. Đây chính là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân eat clean cho dân văn phòng qua bài viết sau đây.

Một số thực đơn giảm cân an toàn eat clean hiệu quả

Các thực đơn giảm cân an toàn được giới thiệu sau đây sẽ sử dụng những món phổ biến với đời sống hàng ngày của các chị em. Khuyến kích sử dụng các món luộc, hạn chế các món chiên, xào nhiều dầu mỡ; có thể thay đổi các loại rau theo mùa. Ngoài các bữa chính, có thể bổ sung thêm 1 vài bữa phụ bằng sữa chua, nước ép hoa quả không đường … và phải uống đủ nước.

Thực đơn 1: Khoai lang, bắp cải luộc, thịt lợn luộc. 

Thực đơn 2: Yến mạch, cá hồi, rau súp lơ

Thực đơn 3: Ngũ cốc, ức gà, 1 quả táo

Thực đơn 4: Cơm trắng, thịt luộc, salad sau

Thực đơn 5: Cơm gạo nứt, cá và rau cải luộc

Thực đơn 6: Khoai lang, trứng luộc, rau

Thực đơn 7: Yến mạch, trứng luộc, rau

Thực đơn 8: Ngũ cốc, thịt gà, bông cải xanh

Thực đơn 9: Ngô luộc, ức gà, salad củ

Thực đơn 10: Cơm gạo nứt, thịt bò, nấm hương

Một số biện pháp kết hợp cùng thực đơn giảm cân eat clean

Để việc giảm cân hiệu quả bạn hãy áp dụng ăn uống kết hợp với chế độ thể dục thể thao vừa tăng cường sức khỏe, vừa giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể đến các phòng tập hoặc có thể tự tập luyện ở nhà.

Ngoài ra, thói quen ăn nhanh nuốt chửng cũng làm cho việc giảm cân bị chậm đi, hãy ăn chậm rãi từ từ, ăn kỹ  no lâu để cho cơ thể tiết ra loại hooc môn tạo cảm giác no. Đặc biệt, bữa ăn buổi tối không nên diễn ra sau 21 giờ, ăn tối không nên ăn nhiều, ăn quá no mà ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đặc biệt đối với các bà mẹ đang áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh thì giấc ngủ đặc biệt rất quan trọng. Eat Clean là thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp nhất cho các mẹ bận rộn.

Cùng với đó là việc ngủ đủ giấc để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trước 23 giờ và dậy lúc 6h là cách thức giảm lượng mỡ tích đọng trong cơ thể hiệu quả, cũng như một ngày làm việc sảng khoái. 

Hạn chế đồ ngọt, nước có ga, đồ cồn, đồ ăn vặt nhiều muối, đồ cay nóng, chiên nhiều dầu … đây là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Hãy tăng cường ăn rau, củ, quả tươi, uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể.

Việc giảm cân là cả một quá trình dài, thực đơn giảm cân eat clean nêu trên mong sẽ cung cấp thêm cho chị em văn phòng các bữa ăn hợp khẩu vị.